Dicas para não engordar nas festas de fim de ano

Confira os conselhos para não colocar em risco todo o emagrecimento conquistado ao longo do ano

Dezembro é um mês desafiador para quem quer continuar a dieta: confraternização da empresa, jantares para revelação de amigo secreto e comemorações com familiares vêm sempre acompanhados de um cardápio saboroso e, em geral, difícil de resistir. E para quem não conseguir evitar a sobremesa ou exagerar na porção do jantar, a tendência é perder todo o emagrecimento que conquistou ao longo do ano.

Para evitar que você acabe desperdiçando suas conquistas rumo ao corpo perfeito, recomenda alguns truques para controlar a vontade de comer. “O importante é manter o controle e não deixar de malhar. Se deixamos de praticar exercício, nosso organismo não queima gordura e não perdemos aquelas calorias acumuladas no Natal”.

Resistir às tentações pode ser uma boa ideia, mas o ideal é se render às delícias, mas com moderação. Veja o que está sendo servido e escolha aqueles pratos que mais despertam seu desejo. Para evitar comer demais, faça uma refeição saudável antes de ir à festa. “Ir de estômago vazio significa comer mais do que é preciso. Olhar para uma mesa coberta de coisas gostosas quando você está com fome aumenta ainda mais a vontade de comer”.

Outro truque é se concentrar em outros aspectos da festa que não seja a comida. Em vez de rodear o buffet, se concentre nas conversas e beba bastante água para manter a hidratação e a sensação de saciedade.

No dia após a festa, a dica é intensificar o treino para queimar as calorias a mais que foram ingeridas. A vantagem é que com as férias e a chegada do calor, o tempo e a disposição para malhar aumenta. Assim, vale aproveitar essa energia extra para manter a silhueta em ordem.

Mesmo com a correria de fim de ano, é importante manter a rotina e não deixa de comparecer aos treinos. Isso porque além de ser positivo para a dieta, a prática de exercícios garante serenidade e melhores noites de sono. “Aumentar o treinamento significa menos peso, menos stress, mais disposição e a manutenção dos esforços de um ano inteiro, além de garantir o corpo perfeito para o verão”.

Fonte: http://todaela.uol.com.br/boa-forma/dicas-para-nao-engordar-nas-festas-de-fim-de-ano

Dormir pouco faz você comer mais

Pesquisadores comprovaram também que não ter uma boa noite de sono compromete a queima de calorias.

A influência da qualidade do sono para o ganho de peso não é mais novidade. Recentemente, o TodaEla divulgou uma pesquisa que comprovou que dormir bem, durante oito horas, ajuda a emagrecer. E essa informação foi confirmada novamente por um estudo feito pelas universidades alemãs de Tübigen e Lübeck, que foi divulgado na última semana no encontro anual da Sociedade para Estudo de Comportamento Digestivo (SSIB), na Suíça.

Após a análise do comportamento de homens saudáveis, os pesquisadores descobriram que uma noite mal dormida faz com que você sinta mais fome no dia seguinte, além de comprometer também o gasto calórico. Isso porque a tendência é que você se movimente menos quando está cansado.

O impacto da falta de sono de qualidade foi avaliado graças à participação de 14 homens saudáveis, com peso normal. Foram duas etapas de avaliação: na primeira, o grupo dormiu por oito horas, enquanto na outra eles ficaram acordados durante todo o dia. Nesses dois casos, os voluntários deveriam informar o que comeram, fazer exames de sangue e se submeter ao uso do acelerômetro, aparelho capaz de medir a intensidade da malhação. Assim, foi possível medir quanto cada indivíduo consumiu e gastou de energia ao longo do dia.

Com essas informações, os pesquisadores descobriram que os participantes sentiram mais fome do que o normal. Isso foi relatado pelos voluntários e confirmado pelos exames de sangue, que revelaram que, nos dias de cansaço, os níveis de grelina (hormônio responsável pela sensação de fome) ficaram mais altos, favorecendo o consumo de um número maior de calorias.

Além de comerem mais, os homens também se movimentaram menos nesses dias, gastando menos energia. Assim, o cansaço gera uma combinação perigosa que favorece o ganho de peso.

Para os especialistas, as descobertas podem se tornar aliadas ao combate da obesidade e da diabetes no futuro. A expectativa é que em vez de recorrer somente a medicamentos, será possível receitar a esses pacientes uma boa noite de sono para auxiliar no tratamento.

Fonte: http://todaela.uol.com.br/boa-forma/dormir-pouco-faz-voce-comer-mais

Verdade ou mito? Tudo o que você precisa saber sobre dietas

Com a ajuda de nutricionista, desmitificamos as principais crenças quando o assunto é alimentação saudável

Quem fez alguma dieta, mesmo que tenha sido apenas uma vez na vida, sabe que é comum ouvirmos falar de uma série de “truques” para potencializar os efeitos e alcançar o emagrecimento de maneira mais rápida ou eficiente.

Contudo, muitas dessas informações que se espalham pela internet ou mesmo através do boca a boca, podem acabar causando o efeito inverso ou até mesmo trazendo prejuízos para a sua saúde. Para que a busca pelo peso ideal seja saudável e eficaz, é preciso seguir as orientações de um médico, manter uma rotina de exercícios físicos e estar atento com o que as pessoas falam por aí.

Para nos ajudar a desvendar esses mitos que assombram as dietas, conversamos com o nutricionista Ney Felipe Fernandes, responsável pela Nutrição Avançada, em Curitiba. O profissional nos explica melhor como realmente funciona o nosso organismo e, assim, o que é verdade ou não quando falamos em dietas.

Os mitos e verdades

É comum ouvirmos falar muito sobre alguns “truques” que podem contribuir para as dietas. Entre essas frases célebres que circular por aí, selecionamos 12 delas para que o nutricionista Ney Felipe Fernandes pudesse explicar melhor como realmente funciona a ingestão de alimentos, a contagem de calorias, a digestão e outros processos importantes para o organismo.

Confira cada um dos itens – que você certamente já ouviu por aí – e saiba como seguir com uma dieta saudável.

Comer carboidratos à noite engorda.

Mito. Isso realmente não existe. O que existe é que o excedente de calorias oriundas destes carboidratos pode, sim, se converter em gordura. As pessoas têm a visão de que se engorda em um determinado momento do dia (à noite, durante o sono etc), porém, você está constantemente “engordando e emagrecendo”. Na verdade, o saldo final de calorias é o que prevalece. Se eu preciso de 200 gramas de carboidratos para me manter vivo e deixar para consumir tudo na última refeição não há problema algum, visto que só estou fechando minha cota diária de carboidratos. É preciso sempre avaliar o contexto geral da dieta.

Alimentos termogênicos – como a cafeína, o gengibre e a pimenta – aceleram a queima de calorias.

Verdade. A termogênese é manipulada sobretudo pela tireoide. Alguns alimentos têm o poder de influenciar nossa taxa metabólica basal, ou seja, as calorias que gastamos em repouso. No entanto, é preciso avaliar a sensibilidade de cada pessoa aos componentes, mesmo que sejam naturais. A cafeína, por exemplo, exerce efeito termogênico – agindo sobre enzimas específicas nas células musculares –, mas também ativa o sistema nervoso simpático, acelerando os batimentos cardíacos, o que para uma pessoa com problemas de disritmia cardíaca poderia ser um agravante.

Beber água junto com as refeições engorda.

Mito. O que engorda mesmo é ingerir mais calorias do que se gasta no final do dia. Sobretudo as calorias dos nutrientes energéticos, que são os carboidratos e as gorduras. Já os construtores, que são as proteínas, possuem uma menor propensão a se converter em tecido adiposo (o aminoácido leucina, por exemplo, não pode ser convertido em ácido graxo). Ingerir água durante as refeições não engorda porque o trânsito gástrico da água é um e do sólido é outro. Enquanto vamos formando o quimo – o bolo alimentar no estômago –, parte da água ingerida já não esta mais no estômago, mas, sim, está sendo encaminhada ao intestino grosso, onde ocorre a maior absorção desse líquido.

Passar longos períodos em jejum contribui para o emagrecimento.

Em termos. Não contribui, mas também não atrapalha. Pensemos em um exemplo: se uma pessoa ficar o dia todo em jejum e nas últimas duas refeições consumir 2000 calorias (sendo que ela precisa de 1500 calorias), as 500 calorias que sobrarem vão se converter em gordura. Entretanto, se ela precisa de 1500 calorias e fizer apenas uma refeição de 1000 calorias por dia vai emagrecer, sim. Porém, é preciso salientar que algumas pessoas se sentem fracas durante o dia e o relógio metabólico delas funciona melhor comendo aos pouquinhos, de 3 em 3 horas ou de 4 em 4 horas.

Fazer pequenas refeições ao longo do dia é melhor do que apenas as três principais.

Verdade. Esse hábito é melhor. O que não significa necessariamente que se emagrece melhor. Mas algumas pessoas se sentem bem comendo pouquinho e sempre, pois os níveis de insulina estão mais estáveis – considerando a ingestão de alimentos estrategicamente selecionados – e o catabolismo (perda) muscular é menor e isso influencia positivamente na flacidez, por exemplo.

Para perder peso é preciso cortar os doces.

Em termos. É preciso ter um senso crítico apurado diante dessas afirmações. Se os doces estiverem dentro do orçamento calórico, é possível emagrecer comendo doces, sim.

Além de eliminar o açúcar, é preciso reduzir o consumo de sal.

Verdade. E não se trata apenas de uma questão estética. Além do sal reter água subcutânea, nos deixando com maior retenção de líquidos, o excesso de sódio aumenta a pressão dentro dos vasos justamente por sua característica hidrofílica, que o açúcar também apresenta. Além do fator hidrofílico, é comum consumirmos doces em excesso, o que resulta facilmente na ingestão de um número maior de calorias, fazendo com que o risco de diabetes fique bem aumentado.

Ingerir chá verde ou branco após as refeições acelera a queima de gorduras.

Verdade. Alguns estudos já demonstraram que após as refeições observa-se um aumento de 4% a 6% na taxa metabólica pós-prandial, ou seja, no aumento do consumo de calorias após uma refeição. No entanto, sem uma boa dieta associada não há efeito visível algum. Isso não descarta a possibilidade de seu uso como alimento funcional, anticancerígeno etc.

A ingestão de frutas está liberada entre aquelas que desejam perder peso.

Mito. Outra confusão pela falta de esclarecimento que temos ou pelo excesso de informações que alguns veículos da mídia divulgam e confundem os incautos. Calorias são calorias. Não importa se elas virão das frutas, do leite, do açúcar, do chocolate ou de bons alimentos – como nozes, oliva e outros. Em excesso, essas calorias vão promover o aumento de peso. E não há escapatória para essa incrível lei da termodinâmica.

Saladas são sempre uma boa opção para quem está de dieta.

Verdade, pois são menos densas de calorias. Em 100 gramas de alface existem muito (mas muito!) menos calorias do que em 100 gramas de chocolate. As fibras das saladas ainda ajudam a ampliar a saciedade gástrica, deixando-nos menos expostos às beliscadinhas durante o dia!

Dormir logo depois de comer engorda.

Mito. “Ah sabe o que acontece, tenho comido muito tarde, tenho ido dormir logo depois que como”, é comum ouvir isso como uma desculpa para justificar que se engordou. Isso não existe. O que pode acontecer é uma pessoa comer muito e muito tarde. Quando se adota uma postura como uma reeducação alimentar, buscando o que é melhor para o seu corpo – o que é determinado através de uma anamnese que aborde desde a tipagem sanguínea, hábitos da infância etc –, você pode comer e ir dormir sem problemas, desde que as calorias estejam estrategicamente colocadas na sua dieta para você perder peso. Lembro que ao me preparar para um campeonato (quando cheguei aos 4% de gordura corporal), deixava quase 1000 calorias para a ceia, que era o horário em que eu mais sentia fome. No entanto, tinha o exato controle de quantas calorias haviam sido ingeridas durante o dia.

Homens perdem peso mais rapidamente do que as mulheres.

Verdade. Os homens produzem mais testosterona e possuem mais massa muscular. E todo esse ambiente hormonal é mais propício para que eles sejam mais fortes, acumulem menos gordura e tenham um maior aproveitamento das calorias. Isso é quase como uma seleção natural, pois o corpo masculino se desenvolveu assim. Atualmente, somos seres com cérebros mais evoluídos do que quando morávamos em cavernas, porém nossa fisiologia ainda semelhante àquela época. O homem precisava caçar para trazer comida para a esposa e seus filhos. Escalava árvores, montanhas e corria atrás da caça. Já a mulher desenvolveu um biótipo com maior facilidade de acúmulo de gordura pra proteger a criança no ventre, por exemplo. Se não entendermos como nosso corpo foi programado para ser, jamais entenderemos nosso metabolismo e nossas diferenças.

Fonte: http://todaela.uol.com.br/boa-forma/verdade-ou-mito-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-dietas

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Qual o tratamento certo para cada estágio de celulite?

Descubra qual o nível dos seus furinhos e a maneira mais eficaz de eliminá-los

É difícil encontrar uma mulher que não tenha problemas com a celulite. Afinal, os temidos furinhos são bem democráticos e estão presentes tanto nas mais magras quanto naquelas que estão acima do peso. Alguns especialistas acreditam, inclusive, que eles estão presentes nos corpos de 95% das mulheres.

E combater o problema não é tarefa fácil. O TodaEla já publicou um guia com 10 tratamentos para que realmente ajudam a suavizar a celulite, mas outros fatores também influenciam. Alimentação adequada, prática de exercícios físicos e escolher o procedimento certo fazem toda a diferença na luta contra o efeito casca de laranja.

Vale lembrar que a celulite aparece com mais frequência em certos locais do corpo, como região glútea, coxa, abdome e braços. Em casos mais raros, ela pode ser encontrada na região interna do joelho e nos tornozelos. Apesar de existir locais mais propensos para o surgimento do problema, identificar as causas é mais complicado. Isso porque diversos fatores influenciam o aparecimento dos furinhos, como herança genética, alterações hormonais, alimentação desregulada, acúmulo de gordura corporal e sedentarismo.

Assim, a celulite é parte de um processo inflamatório das células gordurosas. Em resumo, o tecido adiposo aumenta e comprime os vasos linfáticos e as veias, gerando um edema que prejudica a circulação. Por isso, antes de investir em tratamentos, é preciso optar por um estilo de vida saudável.

Indicamos eliminar alguns vilões da dieta para começar o combate à celulite. Entre eles estão o álcool e o cigarro, além de sal, gorduras, frituras, doces e refrigerantes em excesso. A recomendação é praticar exercícios físicos e manter a alimentação balanceada. Além disso, vale prestar atenção ao look de todo dia: evitar salto alto e roupas justas que prejudiquem a circulação também ajuda a suavizar os furinhos.

Outra dica é apostar em uma massagem turbinada para complementar o tratamento escolhido, independente do nível da sua celulite. O exemplo é a sessão feita em todo o corpo a partir de movimentos intensos, rápidos e repetitivos com o auxílio de rolos de sucção com miniventosas que ativam a circulação, eliminam as toxinas e aumentam a oxigenação e a nutrição celular.

Porém, quem quer combater o problema da maneira mais eficaz pode conferir a lista abaixo. Nela, você encontra dicas para identificar em qual estágio está a sua celulite e quais os procedimentos que se adéquam mais a cada situação. Veja as dicas e elimine os furinhos para o verão.

Estágio 1

O estágio 1 da celulite é o mais fácil de tratar, já que é possível optar por tratamentos mais suaves. Ele é caracterizado por apenas uma discreta dilatação das veias do tecido gorduroso, sendo que quase não há sinais visíveis.

A combinação de Manthus e Drenagem Linfática é a mais indicada nesse caso. “Essas duas técnicas associadas vão evitar o avanço do grau da celulite e atuarão como prevenção”.

O Manthus é praticamente indolor e apresenta resultados rápidos. Ele combina ultrassom e correntes elétricas, quebrando as células de gordura em partículas menores. Os estímulos elétricos então fazem com que elas sejam eliminadas pela urina.

Já a Drenagem Linfática é uma massagem feita com movimentos leves que ativam a circulação, favorecem a oxigenação celular, reduzem o inchaço e, consequentemente, combatem a celulite. A sessão de, em média, uma hora também faz bem para o bem-estar, pois ajuda a relaxar.

Estágio 2

No estágio dois da celulite, já é possível observar as irregularidades na pele. Isso porque o aumento do volume das células provoca alteração circulatória, comprimindo as veias e os vasos linfáticos. O resultado é um inchaço das células de gordura que começam a ficar acumuladas.

Nesse caso, vale apostar na combinação de Powershape e Velashape. “Os dois procedimentos ativam a circulação e estimulam a produção de colágeno e fibras elásticas”.

O Powershape Plataform possui tecnologia “seis em um” para associar diferentes técnicas. Assim, a integração dos procedimentos permite a quebra das células de gordura e estímulo da produção de colágeno e elastina. O resultado é uma pele mais lisa e uniforme.

O Velashape, por sua vez, alia radiofrequência, infravermelho e massagem para combater não apenas a celulite, mas também a flacidez e a gordura localizada. Recentemente, foi lançada a versão II do aparelho, que é três vezes mais potente. Assim, a promessa é esculpir o corpo, ativar a circulação, melhorar a vitalidade da pele e, claro, suavizar os furinhos.

Estágio 3

As mulheres que estão no estágio 3 da celulite já possuem o aspecto “casca de laranja” na região atingida. Nesse nível ocorre uma desorganização do tecido e o aparecimento de nódulos que são vistos como irregularidades na superfície da pele. Há também um comprometimento da circulação.

Para combater o problema, indicamos a combinação de Velashape e Carboxiterapia. “Enquanto a Carboxiterapia aumenta a oxigenação da região, o Velashape ajuda a diminuir as células de gordura”.

Vale ressaltar que a Carboxiterapia é um tratamento um pouco mais doloroso e invasivo, pois conta com injeções que preenchem as camadas inferiores da pele e promovem a oxigenação do tecido.

Estágio 4

O estágio 4 é aquele que a celulite está mais avançada. Os furinhos são duros e a região fica com depressões. Em razão dos nervos comprimidos, a sensação de dor no local é comum. Nesse nível, a aparência de casca de laranja pode ser vista até mesmo através das roupas.

Para combater o problema, a dica é combinar Cavitação e Velashape. “A cavitação provoca a formação de microbolhas no tecido adiposo que implodem e são eliminadas por vias naturais. Aliada ao Velashape, ela promoverá também a produção de colágeno”.

Antes de começar um tratamento, recomenda-se uma consulta com um fisioterapeuta ou profissional especializado para conferir se os aparelhos realmente se adéquam às suas necessidades e se não há contraindicações para o seu estilo de vida. Ainda assim, não é preciso se preocupar: sempre haverá um procedimento para ajudar você a se livrar dos furinhos.

Fonte: http://todaela.uol.com.br/estetica/qual-o-tratamento-certo-para-cada-estagio-de-celulite

Os cuidados com a pele para evitar manchas durante o verão

Hidratação e muita proteção solar estão entre os cuidados básicos para ter uma pele impecável

Quando chega o verão, todo cuidado com a pele é pouco. A estação mais quente do ano é tradicionalmente marcada pelos períodos de férias, viagens e passeios que contam, obrigatoriamente, com alguma atividade na companhia do sol.

E é nessa época do ano que, na hora de vestir roupas mais leves e curtas, nos lembramos das pequenas manchinhas que desagradam e causam incômodos. Esses sinais que surgem no rosto e no corpo com o passar dos anos denunciam a idade e podem até mesmo afetar a autoestima feminina. Como o sol é um dos principais fatores responsáveis pelo surgimento de manchas na pele, o verão exige cuidados redobrados.

Se você não se preveniu adequadamente nas estações anteriores, ainda dá tempo de tratar e recuperar a pele para aproveitar o verão 2012. Mas quem está com a pele em dia pode conferir algumas dicas para curtir o verão com segurança e sem preocupações. E, para ambos os casos, existe uma série de cuidados básicos que podem fazer parte da rotina diária para que sua pele esteja sempre pronta, não importa em qual estação.

Como surgem as manchas na pele

A alimentação, a ação do tempo e as variações climáticas são fatores fundamentais para o envelhecimento da pele e, consequentemente, o aparecimento de manchas. Entre esses fatores, a exposição solar inadequada já se mostrou como a maior inimiga da pele saudável. E o mais agravante é que o efeito dos raios solares sobre a pele é cumulativo, ou seja, nossa pele soma os efeitos causados por todas as horas de sol que já tomamos até hoje e esse processo não para.

O surgimento das manchas ocorre a partir do excesso de exposição solar, pois os raios têm o poder de estimular a produção de melanina. O problema é que esse estímulo ocorre de maneira irregular e é isso que faz com que as manchas apareçam na pele.

As pessoas mais afetadas costumam ter a pele clara, e as áreas mais visíveis são aquelas que apresentam maior sensibilidade, como o rosto, os ombros, o colo, os braços e as mãos. As marcas podem ter colorações diferentes, como o branco, marrom ou vermelho, variando de acordo com a produção de melanina de cada organismo.

A partir do momento em que as manchas se instalam, a remoção é trabalhosa, cansativa e muitas vezes acaba pesando bastante no bolso. Os especialistas apontam que essa dificuldade acontece porque conforme se dá o envelhecimento natural da pele, o organismo perde a capacidade de recuperar as células danificadas e, assim, diminui o seu poder de defesa contra os agressores, como o sol.

Aposte no combate às manchas

Já que o surgimento das manchas é um processo longo e difícil de ser revertido, a melhor maneira de manter sua pele linda e saudável é apostar na prevenção. Então, confira três dicas básicas para aproveitar o sol sem peso na consciência:

§  Evitar a exposição solar entre 10 e 16 horas – é, aquela velha recomendação que ouvimos por todos os lados quando chega o verão deve ser seguida e é fundamental no cuidado com a pele. O motivo é que a exposição nesse período é mais prejudicial devido à grande incidência de raios do tipo ultravioleta B, um dos principais responsáveis pelo câncer de pele;

§  Usar protetor solar regularmente – essa é mais uma das indicações mais conhecidas e isso não é por acaso. O segredo do protetor solar é a aplicação a cada duas horas em caso de exposição solar direta e por longos períodos. Invista em um produto de qualidade que tenha o fator de proteção adequado. Consulte um especialista para saber qual é o FPS mais recomendado para sua pele, pois, muitas vezes, o preço dos produtos com proteção mais alta não é proporcional à segurança. A eficácia é maior quando o produto com FPS correto é aplicado várias vezes, em intervalos regulares. Ao aplicar, proteja todas as áreas expostas, mesmo aquelas que não apresentam sensibilidade ao sol.

§  Abuse de chapéus, bonés, cangas e lenços – aproveite os acessórios de verão para ficar mais bonita e ainda se proteger do sol. O rosto é uma das partes mais sensíveis aos raios solares, apresentado vermelhidão ou até mesmo queimaduras com muita rapidez. Por isso, use bonés ou chapéus de abas largas que bloqueiem a incidência de luz diretamente sobre a pele. Os lenços e cangas podem ser usados para cobrir outras partes sensíveis, como os ombros e os braços, além de deixarem o look de praia ainda mais charmoso.

Mantendo o bronzeado impecável

Depois de curtir um tempo no sol, é preciso manter os cuidados com a pele para que ela continue saudável. Seguindo alguns passos simples você evita que surjam manchas e, de quebra, também faz com que o seu bronzeado seja muito mais duradouro.

Primeiramente, você deve prestar atenção aos sinais da sua pele: caso ela comece a descascar é preciso investir nos cuidados. Quando a pele descama, isso indica que ela foi muito agredida e sofreu algum tipo de queimadura. Assim que você começar a descascar, evite ficar novamente ao sol. Isso porque a descamação expõe as camadas inferiores da pele e as deixa mais suscetíveis a infecções ou novas queimaduras ainda mais profundas. Prefira repousar e deixe sua pele se recuperar completamente antes de voltar para o sol.

O aparecimento de bolhas é outro indício de que a pele sofreu agressões sérias que precisam de atenção especial. Elas costumam aparecer quando a exposição solar foi intensa ou a proteção não foi suficiente. Uma vez que as bolhas se formarem, procure não estourá-las – deixe que isso aconteça naturalmente. Caso ocorram complicações, consulte um dermatologista imediatamente.

Nesse período de recuperação da pele e estabilização do bronzeado, também é importante resistir a duas tentações: coçar a pele e puxar as partes que descamam. A coceira pode acabar causando algum tipo de ferimento em uma pele que já se encontra sensibilizada. Para amenizar a vontade de coçar, aplique hidratante sobre todo o corpo duas vezes ao dia. Se isso não resolver e a coceira continuar intensa, procure um médico para que ele receite alguma loção ou creme específico para essa finalidade. Quanto às pelezinhas que se soltam, a melhor maneira é deixar que elas saiam naturalmente com o passar dos dias. É importante não interferir nesse processo, pois o fato da pele estar aderida é porque as camadas inferiores ainda não se recuperaram completamente. Se for muito difícil resistir, é possível acelerar o processo com a aplicação de hidratantes ou óleos vegetais sobre a pele.

Seguindo esses cuidados depois de se expor ao sol ou se bronzear, você garante que sua pele fique com uma coloração uniforme e livre das incômodas manchas.

Tratamentos para uma pele linda

Para quem sofre com sinais e manchas há mais tempo, uma boa saída é investir em produtos e tratamentos estéticos específicos para amenizar ou eliminar o problema.

Existem alguns nutricosméticos que podem ser tomados um mês antes da exposição solar para ir preparando a pele para receber os raios solares, fortalecendo o organismo e estimulando a produção regular de melanina – que garante um bronzeado bonito e sem manchas.

Além das cápsulas, é possível encontrar em farmácias e lojas de cosméticos uma série de cremes que previnem o envelhecimento e suavizam a aparência das manchas em até 20%. Existem versões desses cremes enriquecidas com compostos especiais que trazem resultados ainda melhores, porém eles são considerados medicamentos e seu uso deve ser ministrado e acompanhado por um médico.

Entre os tratamentos estéticos, os mais procurados são o peeling químico, a luz pulsada e o laser. A grande vantagem é que os avanços da tecnologia já nos permitem fazer esses procedimentos no verão, assim não é mais necessário esperar até a próxima estação para poder cuidar da pele. Trata-se de uma nova geração de lasers e despigmentantes que possibilitam o clareamento de manchas e a renovação celular nos períodos mais quentes do ano.

É importante lembrar que qualquer tratamento dermatológico profundo precisa da recomendação e acompanhamento de um dermatologista. O diagnóstico médico é imprescindível antes do início do uso de qualquer uma dessas técnicas de clareamento de manchas para que seja escolhido o melhor tratamento para cada tipo de lesão e pele. Procedimentos estéticos, como o peeling e a luz pulsada, só devem ser feitos em clínicas certificadas e com profissionais especializados. E é fundamental evitar receitas caseiras que prometem clarear as manchas da pele. Os resultados podem variar de pessoa para pessoa e, inclusive, acabar gerando outras manchas indesejadas. Mais uma vez, converse com um especialista e se certifique de que está fazendo uso de produtos confiáveis produzidos por grandes laboratórios.

Fonte: http://todaela.uol.com.br/estetica/os-cuidados-com-a-pele-para-evitar-manchas-durante-o-verao

Um em cada três homens faz dieta em segredo

Pesquisa descobriu que eles não contam sobre o regime por vergonha, já que muitos ainda consideram esse um hábito feminino

O fato de seu namorado ou marido parecer cada vez mais magro pode não ser uma simples coincidência. Assim como você, ele pode estar apostando em uma dieta, mas sem querer revelar o segredo. Uma pesquisa realizada pela empresa Diet Chef, no Reino Unido, revelou que um em cada três homens investe em uma reeducação alimentar sem contar para ninguém.

De acordo com as informações divulgadas pelo Daily Mail na última semana, eles não contariam que estão de dieta por um motivo simples: vergonha. Entre os entrevistados, 25% não falam sobre o regime a familiares e amigos por se sentirem envergonhados, enquanto 14% ainda veem o hábito como algo típico apenas das mulheres. Além disso, 29% têm receio de passar uma imagem fútil, enquanto 18% se preocupam que pessoas próximas tentem quebrar sua dieta com guloseimas açucaradas ou gordurosas.

Mesmo que não tenham coragem para admitir abertamente que querem se cuidar, 90% dos entrevistados revelaram que gostariam de perder um pouco de peso, principalmente para aumentar a autoconfiança (76%). Há também aqueles que querem emagrecer por razões de saúde (49%), para ser mais atraentes (25%) ou para parecer bem na hora de sair para se divertir (12%).

A pesquisa descobriu ainda que mais de um terço dos homens admitiu ser incapaz de controlar o seu peso. As tentações seriam o chocolate (que, afinal, não parece ser uma paixão apenas feminina), biscoitos mergulhados no chá, cerveja e pratos da comfort food, como tortas.

Sobre a reeducação alimentar, 29% afirmaram que tentam resistir às tentações e buscar alternativas saudáveis e saborosas. Em contrapartida, 26% deles admitiram que não suportariam comer salada como uma refeição principal.

Fonte: http://todaela.uol.com.br/boa-forma/um-em-cada-tres-homens-faz-dieta-em-segredo

Frutas secas: amigas da dieta e fontes de nutrientes

Confira como incluir esses alimentos no cardápio sem comprometer a dieta

Manter um cardápio saudável ou pouco calórico não é fácil. É preciso planejar as refeições com antecedência, principalmente os lanches, e estar disposta a parar pelo menos 15 minutos do expediente para descascar frutas e cumprir as recomendações de consumo dos especialistas.

Para quem não tempo nem disposição para escolher esses alimentos com calma e transportá-los por onde você for, há opções mais práticas. Um exemplo são as frutas secas, que cabem na bolsa, duram mais tempo, não exigem muito esforço na hora de consumir e ainda são ricas em nutrientes.

Para ganhar aquele tamanho reduzido que cabe nos pacotinhos vendidos em supermercados, esses alimentos passam por um processo industrial de eliminação da água. Assim, o resultado final são porções menores, com maior concentração de nutrientes e menor chance de os micro-organismos se desenvolverem por ali.

Além de serem opções saudáveis para lanches e para driblar a vontade de comer doces, as frutas secas também fazem bem ao organismo, pois são fonte de antioxidantes, vitaminas, fibras e minerais. Não é à toa que a lista de benefícios que elas trazem ao corpo é longa.

Porém, assim como outros alimentos amigos da dieta, vale a ressalva: as frutas secas também devem ser consumidas com moderação. Isso porque, ao serem desidratadas, elas acabam com um alto nível de açúcares, tornando-se mais calóricas que as versões frescas. Por isso, é importante levar em consideração o que foi perdido de água em cada porção para não exagerar no consumo.

Assim, para incluir as frutas secas no cardápio sem prejudicar a dieta, confira as dicas a seguir e acerte no cardápio.

Vantagens das frutas secas

Vantagens não faltam para quem quer incluir esses alimentos nas refeições. A conservação e a praticidade são algumas vantagens das frutas secas em relação às frescas. Isso porque elas são práticas de serem levadas para o trabalho, não ocupam espaço e ainda possuem um valor calórico adequado para quem quer emagrecer.

A validade de cada porção pode chegar a seis meses e é possível guardá-las até mesmo na gaveta do trabalho, pois elas não exigem refrigeração. Outra vantagem é que as frutas secas estão disponíveis o ano todo, ao contrário das frescas, que em geral são encontradas apenas em alguns períodos.

Assim, vale ter sempre uvas-passas, damascos ou ameixas por perto para matar a vontade de comer um doce sem fugir da dieta.

Benefícios das frutas desidratadas

Cada fruta seca é composta por uma diferente combinação de nutrientes que pode favorecer o organismo. Em geral, a maioria delas possui uma grande quantidade de fibras, composto indispensável em uma dieta.

Basta comer apenas seis gramas de damasco, por exemplo, para alcançar 24% das necessidades diárias de fibras, e ele ainda é rico em betacaroteno e potássio, que auxiliam o controle da hipertensão e melhor o funcionamento do intestino.

Outro exemplo é o da ameixa seca, que é indicada inclusive como tratamento para quem possui constipação intestinal ou hemorroidas, graças ao seu efeito laxativo. As porções do alimento também são ricas em ferro (aliado no combate à anemia), boro e vitamina K (que auxiliam na formação óssea).

A uva-passa é outra amiga da dieta. Além de possuir alta concentração de fibras que beneficiam o funcionamento do intestino, ela também afasta o risco de osteoporose, já que é rica em boro, e previne o câncer de cólon, pois é fonte de oligossacarídeos de ação probiótica. O alimento ainda possui magnésio, nutriente importante para o bom funcionamento do fígado.

Outra dica de consumo é a uva-passa do tipo goji berry, que tem cor avermelhada. Ela possui várias vitaminas (C, E e complexo B), além de uma grande dose de antioxidantes que afastam os sinais do envelhecimento, garantindo a beleza por mais tempo.

Quem busca alimentos ricos em antioxidantes pode recorrer ainda à maçã seca, que protege o corpo dos radicais livres. Outros bons exemplos de frutas desidratadas são o figo (fonte de cálcio), tâmara (previne osteoporose) e a banana-passa (favorece o bom funcionamento do fígado).

Vale ressaltar, no entanto, que todas as frutas secas possuem benefícios para o corpo quando consumidas com moderação. Pesquisas na área inclusive já comprovam esse fato, confirmando que esses alimentos diminuem as chances do surgimento de gordura abdominal, graças à sua combinação de nutrientes. Para esse benefício, basta consumir um oitavo de xícara por dia.

A descoberta foi feita pela Food and Nutrition Database Research, nos Estados Unidos, após a análise de adultos com idade a partir dos 19 anos.

Restrições no consumo

Apesar de ter muitos benefícios, as frutas secas também devem ser consumidas com moderação. Como o açúcar está mais concentrado, é preciso ficar atento à quantidade. Assim, se você iria comer uma pera, pode substitui-la por apenas uma colher de sopa de uva-passa ou cinco damascos.

Em resumo, as versões desidratadas concentram até três vezes mais calorias em menos tamanho. Por isso, a dica é comer uma quantidade que leve em consideração a água perdida no processo de fabricação. Uma porção de ameixa fresca, por exemplo, tem 70 calorias. Depois de desidratada, esse valor pode chegar a 250 calorias. Apesar de parecer menor, as porções terão os mesmos nutrientes, com os benefícios já listados.

Alguns grupos específicos também devem evitar o consumo excessivo das frutas secas. Entre eles estão os diabéticos (já que a concentração de açúcar é alta), pessoas propícias a desenvolver alergias e pacientes com candidíase de repetição. Conservantes como sulfito, presentes em algumas marcas, também devem ser evitados.

Apesar da riqueza de nutrientes presentes nas frutas secas, vale ressaltar que nem todos os componentes sobrevivem à desidratação. Um exemplo é a vitamina C, que acaba se perdendo durante o processo por não ser resistente ao calor. Assim, quem precisa ingerir a substância deve recorrer a outros alimentos.

Outra ressalva é sobre o tipo de fruta seca a escolher. Algumas marcas usam camadas de açúcar refinado para prolongar a conservação, o que acaba adicionando ainda mais calorias à porção. Por isso, fuja dessas versões.

Após a compra, fique atenta também à conservação: como elas duram bastante tempo, mantenha a embalagem sempre por perto para conferir a validade e evitar comer um alimento que já está impróprio para o consumo.

Como consumir?

Esses alimentos são ideais para serem consumidos nos lanches da manhã ou da tarde, entre as refeições principais, você pode ingerir cinco damascos, ou quatro ameixas secas ou uma colher de sopa da uva passas. A essas porções, é possível misturar ainda iogurte desnatado ou light, que é fonte de proteína capaz de evitar os picos nos índices glicêmicos e a fome em excesso.

Aquelas que querem adicionar castanhas ou fazer um mix de frutas devem tomar cuidado com as quantidades, apesar de nozes, castanhas e amêndoas serem uma importante fonte de gordura boa (monoinsaturada), elas também possuem alto valor calórico. Assim, esqueça o iogurte e separe meia colher de sopa de uva passa, dois damascos e uma castanha para espantar a fome no meio da tarde ou aquela vontade de comer doces.

Você também pode usar as versões desidratadas como lanches que antecedem a prática de exercícios físicos, pois são uma fonte rápida de carboidratos. Outra dica é substituir o açúcar refinado usado em sucos por uma porção de uva passas. Assim, além de eliminar o doce em excesso, você ainda terá mais nutrientes em sua bebida.

Fonte: http://todaela.uol.com.br/boa-forma