Técnicas de estilo de vida

A Dra. Priscila dá dicas para melhorar o estilo de vida e ter mais saúde e bem estar. 

- Mantenha um diário alimentar (alguns estudos mostram que pessoas que fazem esse registro comem menos);
- Maximize a percepção da alimentação evitando a alimentação automática;

- Identifique os desencadeadores ("gatilhos") da alimentação;

- Não faça nada diferente enquanto come (ver TV ou ler jornal, por exemplo);

- Alimente-se em local adequado, sentado - não coma em pé ou andando;

- Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos;

- Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;

- Compre alimentos que requerem preparo;

- Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;

- Não coloque as travessas na mesa durante a refeição;

- Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após alimentar-se;

- Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu peso em risco;

-Procure manter uma rotina de atividade física, busque fazer algo que você realmente goste, afinal, atividade física deve ser encarada como bem estar e promoção à saúde e não como mera obrigação.

Quer saber mais a respeito de técnicas para ter um estilo de vida saudável? Confira as dicas o que o porta Vida Saudável do Sesi também dá sobre o assunto:

A única pessoa capaz de mudar seu estilo de vida é você mesmo, mas os amigos e familiares também podem ajudar bastante. Faça deles seu grupo e valorize a companhia de pessoas queridas!

Algumas iniciativas simples podem dar início a essa mudança de atitude:

- Aumente seu nível de atividade física brincando com seus filhos, cuidando das plantas, limpando a casa ou caminhando até o trabalho;

- Procure companhia para fazer atividades físicas. Amigos ajudam a mudar atitudes e com eles tudo fica melhor!;

- Escolha atividades físicas que deem prazer, que façam você se sentir bem, que melhorem sua autoestima;

- Respeite seus limites. Se você não pode correr porque tem problemas no joelho, por exemplo, tente fazer uma caminhada leve. Se não gosta de caminhar, ligue o som com sua música preferida, solte o corpo e dance!;

- Evite o sol das 10h às 16h e procure usar protetor solar, boné e camiseta quando ficar no sol por mais de 30 minutos;

- Alongue-se durante o trabalho. É importante relaxar os músculos e diminuir o estresse;

- O segredo da alimentação sadia é comer um pouco de tudo e não de tudo um puco. Coma mais vezes durante o dia em menor quantidade.