Cálcio
Não é nada agradável ter que se privar de coisas gostosas como biscoitos
e doces. Mas quando se trata da cárie, nossas escolhas em matéria
de comida têm um papel muito importante. Há alimentos que
fazem mal aos dentes, enquanto outros possuem nutrientes essenciais que os
conservam fortes e saudáveis. Para combater a cárie, dê preferência
aos seguintes alimentos:
O cálcio é um
ingrediente nobre na prevenção da cárie, principalmente para
crianças em fase de crescimento. Uma grande fonte de cálcio são
o leite e seus derivados, como iogurte e queijo, e ele não fica depositado na
gordura do alimento, o que faz do leite desnatado e do iogurte light
ótimas opções. Outras opções são verduras verdes, como brócolis e couve
chinesa, peixe, amêndoa, castanha-do-pará e feijão.
Frutas, Fibras e Hortaliças
A ingestão de alimentos ricos em fibras aumenta o fluxo
de saliva, o que por sua vez aumenta a produção de defesas minerais que
combatem a cárie. Grandes fontes de fibra são as frutas secas, como damasco,
uva passa e figo, e as frutas frescas, como banana, maçã e laranja. Outras
opções são leguminosas e verduras, como feijão, couve de bruxelas, ervilha,
amendoim, amêndoa e farelo de trigo.
Grãos Integrais
São ricos em vitamina B e ferro, importantes para a saúde da gengiva. Os
grãos integrais também possuem magnésio, um ingrediente muito importante para
os ossos e dentes, fora o fato de serem muito ricos em fibra. Farelo de trigo,
arroz integral e cereais integrais e massas feitas com cereal integral são
excelentes fontes de grãos integrais.
Doces
Quando dá aquela vontade de comer, pense em alimentos saudáveis,
como os mencionados acima. Tente afastar-se dos doces, porque o açúcar se
associa à placa e enfraquece o esmalte do dente, deixando-o mais vulnerável à
formação de cáries. Na verdade, toda vez que comemos alguma coisa doce,
nossos dentes passam os 20 minutos seguintes sob estado de sítio.
A Pirâmide Alimentar
Ao procurar uma dieta saudável para seguir, que faça bem aos dentes e ao
corpo todo, procure ater-se à pirâmide alimentar. Sua estrutura indica as
proporções de todos os grupos alimentares que precisamos ingerir ao longo do
dia.
Fonte: Oral B
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